反弹的体重，大部分是脂肪……是真是假？｜谣言终结站
多学一个知识点
——怎样减重不容易反弹？反弹
1.明确自身的肥胖程度，设定合理的重大脂肪真假终结站减重目标。体重多次反弹的部分侠盗车手5秘籍减重者最好选择进程较慢的减重方案，稳扎稳打，反弹一步一个脚印。重大脂肪真假终结站
2.调整饮食习惯，部分改善饮食结构。反弹食物种类要多样化，重大脂肪真假终结站避免过度节食或单一饮食模式。部分减重期及减重后的反弹侠盗车手5秘籍维持期，都要建立健康且可长期坚持的重大脂肪真假终结站膳食模式，务必警惕“溜溜球效应”。部分
3.长期坚持运动。反弹建议减重者每周至少进行150分钟的重大脂肪真假终结站有氧运动和抗阻训练，结合自身喜好选择有趣、部分可坚持的运动方式。
4.保证睡眠充足。每天保证7～8小时的优质睡眠，有助于维持身体的正常代谢和激素平衡，减少体重反弹的风险。
5.坚持每天测量体重，做好饮食记录，为长期维持减重成果打好基础。
来源：“健康中国”微信公众号